Een paar jaar geleden hebben we als FITZ meegedaan aan de Stelvio-loop, een avontuur dat we met 50 enthousiaste collega's zijn aangegaan. Na maanden van intensieve trainingen was het in september 2022 eindelijk tijd om de legendarische Stelvio te trotseren. We hadden toen net bocht #10 gepasseerd, met nog zo’n 27 bochten te gaan – een uitdaging van formaat!
Tijdens onze voorbereiding hebben we veel waardevolle tips gekregen van Eline Thijssen, sportarts in opleiding en fanatiek fietser. Eline gaf ons inzichten die onze prestaties en fietservaring enorm verbeterden. Hieronder delen we haar belangrijkste adviezen.
Tip 1: Cadans
"Weet jij wat je cadans is?" Dit was een van de eerste vragen die Eline ons stelde. Cadans, oftewel de trapfrequentie, is essentieel om efficiënter te trappen. Tijdens onze trainingen werkten we bewust aan het variëren van onze trapfrequentie om zowel kracht als coördinatie te verbeteren.
Een lagere cadans (60 rpm) is ideaal voor krachttraining, terwijl een hogere cadans (90-110 rpm) zorgt voor een betere coördinatie. Het was belangrijk om niet te overdrijven en stabiel op het zadel te blijven zitten.
Tip 2: Zadelpijn
Zadelpijn kan het fietsplezier flink verpesten, iets wat we al snel ontdekten tijdens de langere trainingsritten. Eline adviseerde ons om te investeren in een goede fietsbroek met zeem, hygiëne op peil te houden, en een zadel te kiezen dat perfect aansluit op onze zitbotjes. Bovendien raadde ze een bikefit aan om de juiste fietspositie te vinden.
Tip 3: Rekken van de heupflexoren
Door het langdurige voorovergebogen fietsen, konden onze heupflexoren verkorten, wat rugklachten veroorzaakte. Eline benadrukte hoe belangrijk het is om regelmatig te rekken, vooral na intensieve ritten. Dit zorgde ervoor dat we soepeler bleven en rugklachten zoveel mogelijk konden voorkomen.
Tip 4: Rugklachten
Rugklachten kwamen tijdens de trainingen bij veel collega’s voor. Volgens Eline was dit vaak het gevolg van onvoldoende activatie van de kleinere rompstabilisatoren. Haar advies: minstens twee tot drie keer per week rompversterkende oefeningen doen om je romp- en bekkenstabiliteit te verbeteren.
Tip 5: Voeding en hydratatie
Een ander belangrijk advies ging over voeding en hydratatie. "Wacht niet tot je honger of dorst hebt", zei Eline. Tijdens onze lange ritten was het cruciaal om elk uur voldoende te drinken (ongeveer één bidon) en voldoende koolhydraten binnen te krijgen, vooral tijdens langere ritten.